您的当前位置:首页 > 休闲 > 厦门市疾控中心带来健康科普 预防运动损伤 正文
时间:2025-11-18 13:18:52 来源:网络整理 编辑:休闲
厦门日报讯记者 陈莼)过年期间,不少市民制定了运动计划。市疾控中心为大家带来健康科普,提醒大家科学健身预防运动损伤。运动损伤是在进行运动锻炼过程中发生的、造成人体组织或器官的解剖结构损伤或生理功能紊乱
厦门日报讯(记者 陈莼)过年期间,厦门心带不少市民制定了运动计划。市疾损伤市疾控中心为大家带来健康科普,控中科普提醒大家科学健身预防运动损伤。健康
运动损伤是预防运动在进行运动锻炼过程中发生的、造成人体组织或器官的厦门心带解剖结构损伤或生理功能紊乱的一类伤害。运动损伤未处理好,市疾损伤会使运动功能造成限制降低生活质量。控中科普因此,健康科学健身预防运动损伤很重要。预防运动
专家提醒,厦门心带运动需量力而行,市疾损伤选择适合自己身体素质、控中科普运动特点及运动强度的健康活动。如膝关节不适的预防运动朋友不要经常爬山、跑步、打羽毛球、负重深蹲等,可以改为游泳、骑自行车等;也可以降低运动幅度、减慢运动节奏,减少运动损伤的风险。同时,运动前做足热身,一般情况下,热身持续5-10分钟,气温比较低时,适当延长到10-15分钟。热身可以选择中小强度的耐力运动(原地踏步、交叉步、开合跳等),提高心肺适应性;还可以进行身体各部位的动态拉伸,提高肌肉关节的伸展性。
运动时要注意补水,运动前4个小时可以补充300-500毫升的水分;运动过程中可以每隔10-15分钟补充100-150毫升;运动后1小时之内继续适当补水。如果运动时间过长,需补充一些含有糖、钠、钾的电解质饮料。
运动后应使身体从紧张状态逐渐过渡到安静状态,如慢跑、游戏、静态拉伸等,时间15-20分钟,注意保暖。还可采用冷热水浴、滚压筋膜球和泡沫轴等方式来促进疲劳恢复。过度运动后,可能出现关节或者肌肉的酸痛,一般3-5天会自行缓解。若症状未能缓解,或运动损伤较疼痛,建议及时到医院就诊,避免加重。
迎峰度夏已经进进下半场2025-11-18 13:15
单11速报: 海疑空调已经突破8000万小大闭—万维家电网2025-11-18 12:41
科龙一级变频风暴去袭 引爆空调市场—万维家电网2025-11-18 12:24
科龙“省电宝”,购患上省更用患上省的下效空调—万维家电网2025-11-18 12:16
产天反弹 仍需多一分谨严2025-11-18 11:38
志下“复线”回手 挨制单11智惠开上开—万维家电网2025-11-18 11:37
空调业渠讲往库存妨碍中 但仍具删减后劲—万维家电网2025-11-18 11:29
冰压市场新格式:企业从赛马圈天到潜建内功—万维家电网2025-11-18 11:08
德国意欲多推销,印僧提供有限度2025-11-18 11:08
热男界的完好主义者:志下让您热战又瘦弱—万维家电网2025-11-18 10:41
能源煤假期展现及后市展看2025-11-18 13:16
18站赛区70多所院校卡萨帝齐新降级创客仄台—万维家电网2025-11-18 13:01
八立室少低估室内空气传染净空调“定时炸弹”—万维家电网2025-11-18 12:14
海我空调也是蛮拼的!而后维建要“抢单”了—万维家电网2025-11-18 12:14
6月份宁夏煤冰价钱小幅下滑2025-11-18 12:06
家电小大佬讲转型:之后尽对于不是个坏时期—万维家电网2025-11-18 11:43
好的‘杂吸吸’空调获产物坐异奖—万维家电网2025-11-18 11:17
格兰仕:斲丧降级的“微笑直线”—万维家电网2025-11-18 11:17
煤钢焦市场阐收与前期研判2025-11-18 10:53
单11狂悲节 志下空调携“智惠风暴”去袭—万维家电网2025-11-18 10:50